[...] bralem. NA NOGI robie 1 cwiczenie * przysiad przod lub przysiad klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]
[...] 32 cm. Mniej więcej o tej porze zeszłego roku miałem 34 cm. Wiosną tego roku już było 36. No a teraz 40 cm i to kilka razy dla pewności mierzone. Mój plan: wtorek: klata: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 serie * 10 powtórzeń rozpiętki sztanigelkkami na płaskiej 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej 3s * 10p pompki 3 serie do [...]
[...] i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki [...]
[...] z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie spokojnie starcza
[...] brakuje wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie hantli na bok 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-18 [...]
1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]
Zrob polaczenie: pon - klatka biceps sr - plecy triceps pt - barki nogi Przedramiona na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie [...]
Sog no i widać znaczną poprawę patrząc na wcześniejsze zdjęcia. Szczególnie podobają mi się barki i przedni akton. Barki chyba dobrze reagują na wyciskanie hantli siedząc, które jest moim ulubionym ćwiczeniem. Niech małą ciekawostką będzie, że nigdy nie robiłem, np. popularnych wyciskań sztangi zza karku w pozycji siędzącej. Na przedni akton nic [...]
Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]
[...] się to trochę zmieniło. ;-D Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na średnich ciężarach. A więc tak. Pierwszym dzisiejszym ćwiczeniem było lekkie wyciskanie na klatę 30kg sztangi na około 20 powtórzeń na rozgrzanie. Następnie naprzemienne wyciskanie hantli 4kg na około minute pracy przeplataną z rozpiętkami około 30 [...]
Może to być przetrenowanie albo i zmiana ćwiczeń i przesunięcie klaty na dzień początku tygodnia po odpoczynku :p NP. wyciskanie na skońej ;w gore hantle/gryf rozpiętki na skośnej wolniejsze ruchy poprawne albo brama dopinanie klaty Jak mogę przesunąć klatę na dzień początku tygodnia, jak mam FBW? Ale skos zamiast poziomej przy wyciskaniu hantli [...]
[...] przeciwnie. Spróbuj tego, bardzo dobry sprawdzony plan; a) - Wyciskanie sztangi płask 3x5/ rób na zmiane raz sztangielki 1 raz sztanga. - Wyciskanie hantli górny skos 4x8 - wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 b) - Przysiad 3x5 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8 - wiosłowanie 4x6 - Uginanie sztangi stojąc na bic. [...]
do treningu dodaj jeszcze klate , bo jej tam nie widze ;) wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej czy skosie + to fajnie w pewien sposób podnosi piersi, że wyglądają na bardziej jędrne. no i kurde, bez wyciskania na klate nie ma zabawy :D
[...] :/ Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie. poniedziałek klata-bic -wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń) [...]
[...] planie treningowym. 2.Wyciskanie sztangi plasko. 3x 12 10 6. wczesniej 4x 12 10 8 6. Coz to cwiczenie dziala dobrze lecz.. tylko wtedy gdy wykonuje bardzo wolno negatywne wyciskanie oraz szerokie rozstawienie rak. cwiczenie to takze znajduje sie w kazdym moim treningu. Robilem skos w dol lecz teraz priorytetem jest gora klatki i nie wykonuje [...]